演技を魅せるスポーツに潜むワナ!食べ物を減らすよりも食べ方を整える

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徳島県でフリーランスの栄養士としてスポーツ栄養を広め、"食べ方"と"シセイ"を整えています。詳しくは南部真也個人ブログにお越しください。

 Aesthetic

審美系のスポーツ(新体操、フィギュアスケート、バレェなど)などで頑張る選手は脅迫概念のように食べることを制限していませんか??

 

綺麗二ミセル
それを食べると太るから食べたくない。
綺麗二ミセル
水を飲むと太るから飲まない。
綺麗二ミセル
お菓子はがまん、がまん、がまん

 

女性のアスリートに多いと言われている「痩身志向」痩せたい願望ですね。上記のように痩せることばかり考えている理由はなんでしょうか??

 

審美系のスポーツで演技をするとなると体重が増えすぎると動きが重く見られて原点につながることもあるようです。そのため体重は軽くしておきたいと思う気持ちが大きく出てしまうのでしょう。

 

制限ありきの考え方でアスリートが突き進むと確実にワナにはまります。

 

どんなワナかと言うと、女子選手の3主徴とも言われます。

 

  1. エネルギー不足 ➡︎ カロリー
  2. 月経異常    ➡︎ 女性ホルモン低下
  3. 骨粗鬆症    ➡︎ 女性ホルモン低下

 

制限ばかりの食事に意識を取られて日々、体重の変動に一喜一憂する状態が続く。こんな状態ではホルモンのバランスが崩れてしまいスポーツどころか日々の生活にまで支障が出てしまいます。

 

特に小学生、中学生、高校生は目に見えやすいテクニックを優先しがちです。ここは保護者の方や指導者の方の知識量や食への意識が試される部分でもあります。

 

結局食べること拒むとカロリーは抑えられるけど、その分 體(からだ)に必要な栄養素が足りなくなって上記の3主徴を引き起こしてしまいます。

 

綺麗二ミセル
制限以外にどうすればいいの?とにかく太りたくない!
南部ちゃん
簡単なことですよ、食べ方を工夫すればいいんです!
綺麗二ミセル
食べ方!?・・・というと夜には食べないとか??
南部ちゃん
そうです!基本的にはしっかり食べるけど野菜を多くしたり、寝る前には食べすぎないとかです。
南部ちゃん
その中でも一番重要なのは噛むこと!
綺麗二ミセル
でも、それだけじゃやっぱり食べることへの抵抗はでるよ・・・
南部ちゃん
もちろん、審美系のスポーツをするには食べ方の他にも自分はどれだけ運動しているのか??
南部ちゃん
理想体重にはどれだけのカロリーにするべきなのかとかもおいおい知っておく必要が出ます。
南部ちゃん
それは、制限ではなく自分にあった食事量を知るってことです!

 

体重を見る場合は基本的にBMIで考えていいでしょう。これで18.5以下になると具合が悪いです。

 

また、体脂肪率は女性の場合、10%以下になると月経異常が起きると言われています。

 

体重を体脂肪を指標とするなら一旦の目安はここになります。この数字を参考にするときは一回の分より継続的には測って、増えている傾向なのか減っている傾向なのかを判断してください。

 

制限よりも食べ方、自分の體(からだ)について理解を深める

 

ついつい簡単な制限とい手法を選びがちですが、ゆっくりでも確実に健康的に体重をコントロールできるようになるのが一番美しいです。

 

綺麗二ミセル
自分のことがわかれば食べることに苦しまなくていいんだぁ
綺麗二ミセル
ちょっと楽になった感じ!
南部ちゃん
しつこいようですが、制限ばかりではこんな感んじ

skiny

綺麗二ミセル
こんなのだったら化粧の厚塗りでごまかすしかないよね・・・
綺麗二ミセル
ちゃんと食べた方がほっぺたも赤みをもつよね!
南部ちゃん
「食べ方を整える」こっちを先に考えて最高のパフォーマンスを魅せてください!

 

まとめ

 

演技をするスポーツでは体重や見た目に焦点が当てられすぎて、「制限ありき」になってしまうことはいろんな弊害を起こす。これは一生モノの傷になる可能性もあります。

 

基本は「食べ方を整える」よく噛むということ。

 

体重、体脂肪のボーダーラインは理解しておく、そこから自分にあった食事量を見つけ出す手がかかりになります。

 

審美系のスポーツで活躍している方、選手をサポートするお父さん、お母さん、指導者の方へ食事に対する考え方の参考になればと思い書かせていただきました。最後までお読みいただきありがとうございます。

 

”ともにQOLの向上”

執筆者:南部真也

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